Kaip magnis veikia raumenis?
Magnis yra būtinas raumenų susitraukimo ir atsipalaidavimo procesams. Kiekvieną kartą, kai raumuo susitraukia – pavyzdžiui, vaikštant ar kvėpuojant – jame vyksta sudėtingi elektrolitų mainai. Kalcis skatina susitraukimą, o magnis – atpalaiduoja. Kai trūksta magnio, raumenys gali susitraukti per stipriai ir nesugebėti laiku atsipalaiduoti, dėl ko atsiranda mėšlungis, spazmai ar net raumenų skausmas po fizinio krūvio.
Magnio įtaka nervų sistemai
Magnis ne mažiau svarbus ir nervų sistemai. Jis padeda reguliuoti neurotransmiterius – medžiagas, pernešančias signalus tarp nervų ląstelių. Taip pat magnis stabilizuoja neuronų membranas, todėl mažėja nervų sistemos jautrumas ir slopinamas streso poveikis. Moksliškai įrodyta, kad magnio trūkumas gali didinti nerimo, dirglumo, nemigos bei depresijos riziką.
Kada galima įtarti magnio trūkumą?
Magnio trūkumo simptomai gali būti labai įvairūs ir dažnai priskiriami kitiems sveikatos sutrikimams. Dažniausi iš jų – raumenų mėšlungis, bendras nuovargis, nervingumas, galvos skausmai, miego sutrikimai ir širdies ritmo pakitimai. Ilgalaikis magnio stygius gali lemti rimtesnius sutrikimus, tokius kaip aukštas kraujospūdis ar net lėtinės nervų sistemos ligos.
Moksliniai tyrimai apie magnį
Jungtinėse Amerikos Valstijose atlikti tyrimai rodo, kad daugiau nei 50 % gyventojų suvartoja mažiau nei rekomenduojama magnio paros norma. Tyrimai taip pat įrodo, kad žmonės, vartojantys pakankamai magnio, rečiau patiria streso simptomus, jų kraujospūdis būna stabilesnis, o raumenų funkcija – efektyvesnė. Be to, mokslininkai išskiria magnio svarbą sportininkams – jis padeda greičiau atsistatyti po treniruočių ir sumažina raumenų nuovargį.
Kaip natūraliai gauti magnio?
Magnio galima gauti su maistu, vartojant daugiau žalių lapinių daržovių (pvz., špinatų), ankštinių kultūrų (pupelių, lęšių), riešutų, sėklų, pilno grūdo produktų bei bananų. Taip pat vertingas yra kakavos šaltinis – juodasis šokoladas su didesniu kakavos kiekiu. Siekiant pagerinti magnio įsisavinimą, svarbu gauti pakankamai vitamino B6 ir riboti perdirbtų produktų vartojimą, kurie „išplauna“ magnį iš organizmo.
Ar verta vartoti maisto papildus?
Jei žmogus patiria nuolatinius magnio trūkumo simptomus ar turi didesnį poreikį (pavyzdžiui, nėštumo metu, aktyviai sportuojant, sergant lėtinėmis ligomis), rekomenduojama pasitarti su gydytoju dėl papildų vartojimo. Svarbu rinktis lengvai pasisavinamas magnio formas, tokias kaip magnio citratas, bisglicinatas ar laktatas. Tačiau per didelis papildų kiekis taip pat gali sukelti nepageidaujamų poveikių, tokių kaip viduriavimas ar elektrolitų disbalansas.
DUK – dažniausiai užduodami klausimai
Ar galima gauti per daug magnio su maistu?
Labai retai. Perdozavimas dažniausiai įvyksta tik vartojant per daug papildų, o ne natūraliai su maistu.
Kiek magnio reikia per parą?
Suaugusiam žmogui rekomenduojama paros norma yra apie 300–400 mg, priklausomai nuo lyties, amžiaus ir fizinio aktyvumo.
Ar magnis tinka vaikams?
Taip, tačiau reikia atsižvelgti į amžių. Vaikams geriausia gauti magnį iš natūralaus maisto, nebent gydytojas nurodo kitaip.
Ar magnio papildai padeda nuo nerimo?
Tyrimai rodo, kad magnio papildai gali palengvinti nerimo simptomus, tačiau jų vartojimas turėtų būti derinamas su gydytoju.
Kasdieniai įpročiai, padedantys išlaikyti magnio pusiausvyrą
Norint užtikrinti pastovią magnio pusiausvyrą organizme, svarbu reguliariai vartoti įvairų ir natūralų maistą, riboti cukraus, alkoholio bei kofeino vartojimą, kurie trukdo magnio pasisavinimui. Taip pat naudinga reguliariai mankštintis ir skirti laiko poilsiui – stresas mažina magnio atsargas organizme. Atsakingi, kasdieniai pasirinkimai gali padėti išlaikyti ne tik fizinę, bet ir emocinę sveikatą stiprią ir stabilią.
