Kas yra selenas ir kaip jis veikia organizmą?
Selenas yra esminis mikroelementas, kurio organizmui reikia tik mažais kiekiais. Jis yra svarbus daugelio organizmo funkcijų, įskaitant imuninės sistemos palaikymą, veikimui. Selenas padeda kovoti su uždegimais, taip pat veikia kaip galingas antioksidantas, kuris neutralizuoja laisvuosius radikalus. Be to, selenas padeda organizmui kovoti su virusais ir bakterijomis, gerina baltymų ir DNR sintezę bei atlieka svarbų vaidmenį ląstelių augimo ir vystymosi procesuose.
Kaip selenas stiprina imuninę sistemą?
Selenas stiprina imuninę sistemą keliais būdais. Pirmiausia jis padeda aktyvuoti baltuosius kraujo kūnelius, kurie kovoja su infekcijomis. Be to, selenas skatina organizmo gebėjimą kovoti su uždegimais ir pagerina imuninės sistemos reakcijas į įvairius patogenus. Tyrimai taip pat parodė, kad selenas gali pagerinti vakcinų efektyvumą ir sumažinti uždegimo lygį organizme.
Kaip gauti pakankamai seleno?
Seleno galima gauti iš daugelio maisto produktų. Pagrindiniai seleno šaltiniai yra:
- Ryžiai ir kviečiai
- Žuvis ir jūros gėrybės (ypač tunai, krevetės ir sardinės)
- Raudona mėsa, ypač jautiena
- Kiaušiniai
- Riešutai, ypač Brazilijos riešutai
Be to, seleną galima vartoti ir per papildus, tačiau svarbu laikytis rekomenduojamų dozių, kad išvengtumėte perdozavimo rizikos.
Saugios seleno dozės ir galimos rizikos
Selenas yra būtinas organizmui, tačiau jo perteklius gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Remiantis Pasaulio sveikatos organizacijos rekomendacijomis, saugi seleno dozė suaugusiems žmonėms yra apie 55 mikrogramus per parą. Tačiau per didelis seleno vartojimas gali sukelti toksinį poveikį ir sukelti simptomus, tokius kaip:
- Pykinimas
- Galvos skausmai
- Nuovargis
- Plaukų slinkimas
- Pagreitintas širdies ritmas
Seleno perdozavimas, kuris dažniausiai atsiranda dėl papildų vartojimo, gali būti pavojingas ir sukelti sunkias sveikatos problemas, tokias kaip inkstų pažeidimai ir nervų sistemos sutrikimai. Rekomenduojama neviršyti 400 mikrogramų seleno per dieną.
DUK – Dažniausiai užduodami klausimai
Ką daryti, jei nesu tikras dėl savo seleno kiekio organizme?
Jei nesate tikri dėl seleno lygio organizme, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju ir atlikti kraujo tyrimą. Tai padės nustatyti, ar jums reikia papildomų seleno šaltinių, ar yra trūkumo.
Ar galima vartoti seleną kartu su kitais vitaminais?
Selenas paprastai gerai derinasi su kitais vitaminais ir mineralais, tačiau kai kurie elementai, kaip vitaminas E, gali pagerinti seleno įsisavinimą. Vis dėlto, prieš vartojant papildus, patartina pasitarti su gydytoju.
Ar selenas gali padėti kovoti su gripu ar peršalimu?
Kadangi selenas padeda stiprinti imuninę sistemą, jis gali būti naudingas kovojant su infekcijomis, tokiomis kaip gripas ar peršalimas. Tačiau svarbu prisiminti, kad selenas nėra gydymas, o tik pagalbinė priemonė.
Pabaigos žodis
Selenas yra svarbus mikroelementas, kuris turi didelį poveikį mūsų imuninės sistemos stiprinimui ir bendram organizmo sveikatingumui. Nors seleno trūkumas gali paveikti mūsų sveikatą, taip pat svarbu žinoti ir apie perdozavimo rizikas. Laikykitės rekomenduojamų dozių, vartokite seleną su maistu ir, jei reikia, pasitarkite su gydytoju, kad užtikrintumėte optimalų seleno kiekį organizme.
