Kas yra resveratrolis?
Resveratrolis priklauso polifenolių grupei – tai augaluose randami junginiai, turintys antioksidacinių savybių. Augalai gamina šią medžiagą kaip atsaką į stresą, UV spindulius ar patogenus. Išskirtinis resveratrolio bruožas – jo gebėjimas aktyvuoti sirtuinus – baltymus, siejamus su ląstelių apsauga ir ilgaamžiškumu. Tai viena iš priežasčių, kodėl jis domina mokslininkus tiriant senėjimo mechanizmus.
Resveratrolio poveikis širdies sveikatai
Viena iš ryškiausių sričių, kurioje nagrinėjama resveratrolio nauda, yra širdies ir kraujagyslių sistema. Tyrimai rodo, kad ši medžiaga gali:
- Mažinti kraujospūdį: resveratrolis gali padėti išplėsti kraujagysles, pagerinti jų elastingumą ir taip sumažinti spaudimą.
- Slopinti uždegiminius procesus: lėtinis uždegimas laikomas viena iš aterosklerozės priežasčių, o resveratrolis pasižymi priešuždegiminiu poveikiu.
- Gerinti „gerojo“ cholesterolio (HDL) lygį: kai kurie tyrimai rodo, kad jis gali padidinti HDL kiekį kraujyje ir taip padėti apsaugoti arterijas nuo „blogojo“ cholesterolio poveikio.
- Slopinti trombų susidarymą: resveratrolis gali veikti kaip natūralus kraujo skiediklis, mažindamas širdies smūgio ar insulto riziką.
Resveratrolis ir ilgaamžiškumas: ką sako tyrimai?
Laboratoriniai tyrimai su gyvūnais parodė, kad resveratrolis gali sulėtinti senėjimo procesus. Pavyzdžiui, pelėms, gavusioms resveratrolio, pastebėtas pagerėjęs fizinis aktyvumas, ilgesnis gyvenimo laikotarpis ir mažesnė ligų rizika. Vienas iš paaiškinimų – sirtuinų aktyvavimas, kuris skatina ląstelių regeneraciją ir metabolizmo balansą.
Tačiau reikia pabrėžti, kad tyrimai su žmonėmis dar nėra vienareikšmiški. Kai kuriais atvejais poveikis buvo nedidelis arba nebuvo reikšmingo skirtumo tarp papildų vartojusių ir nevartojusių grupių. Todėl, nors perspektyvos viliojančios, mokslininkai rekomenduoja atsargų požiūrį.
Kiek resveratrolio reikėtų vartoti?
Natūraliai resveratrolio galima rasti vynuogėse, uogose, žemės riešutuose bei raudonajame vyne. Vis dėlto su įprastu maistu gaunamos dozės yra nedidelės – dažniausiai nuo 0.5 iki 2 mg per dieną.
Maisto papildų formoje siūlomos dozės svyruoja nuo 50 iki 500 mg ar net daugiau. Tačiau reikia žinoti, kad didelės dozės gali turėti šalutinį poveikį – nuo virškinimo sutrikimų iki sąveikos su tam tikrais vaistais (pvz., kraują skystinančiais). Prieš pradedant vartoti, patartina pasitarti su gydytoju ar vaistininku.
Kam gali būti naudinga papildoma resveratrolio dozė?
Žmonėms, turintiems padidintą širdies ligų riziką (pvz., sergantiems hipertenzija, metaboliniu sindromu ar turintiems šeiminę širdies ligų istoriją), resveratrolis gali būti papildoma profilaktinė priemonė. Taip pat jis domina tuos, kurie aktyviai domisi sveikatinimu, lėtiniu uždegimu ir senėjimo procesais. Vis dėlto tai nėra stebuklinga piliulė – svarbiausia išlieka gyvenimo būdas: mityba, fizinis aktyvumas ir poilsis.
Šalutinis poveikis ir atsargumo priemonės
Nors resveratrolis laikomas saugiu vartoti nedidelėmis dozėmis, aukštesnės dozės gali sukelti:
- virškinimo sutrikimus (pykinimą, pilvo pūtimą);
- galimą sąveiką su vaistais (ypač antikoaguliantais);
- galvos skausmą ar nemigą, jei vartojamas vakare;
- nesandarių papildų sudėtyje – galimus alergenus ar priemaišas.
Dėl šių priežasčių rekomenduojama rinktis tik patikimų gamintojų produktus ir nepradėti vartoti papildų be profesionalios konsultacijos.
DUK: Dažniausiai užduodami klausimai apie resveratrolį
Ar galima visą resveratrolio naudą gauti iš raudonojo vyno?
Ne. Nors raudonajame vyne resveratrolio yra, jo kiekis per mažas, kad pasiektumėte terapinį poveikį – o alkoholis turi neigiamą poveikį sveikatai.
Ar resveratrolis padeda sulėtinti senėjimą?
Laboratoriniai tyrimai rodo teigiamą poveikį gyvūnams, bet įrodymai apie poveikį žmonėms dar nepakankami, kad būtų galima tvirtai teigti.
Ar resveratrolis tinka vegetarams ir veganams?
Taip, jei papildas pagamintas iš augalinės kilmės šaltinių ir be gyvūninių priedų.
Kada geriausia vartoti resveratrolį?
Geriausia – ryte arba dienos metu, kad išvengtumėte galimo poveikio miego kokybei.
Ar verta vartoti resveratrolį profilaktiškai?
Jei neturite sveikatos problemų ir maitinatės subalansuotai – nebūtina. Tačiau kai kuriais atvejais, kaip papildoma priemonė, tai gali būti naudinga.
Gamtos dovana, kurią verta pažinti giliau
Resveratrolis – tai viena iš daugelio gamtos siūlomų medžiagų, kurios potencialas vis dar intensyviai tyrinėjamas. Nors daugelis vilčių siejamos su jo antioksidacinėmis savybėmis ir poveikiu širdies sveikatai, reikia nepamiršti, kad nėra vieno stebuklingo sprendimo, galinčio pakeisti visapusišką gyvenimo būdą. Tačiau sąmoningai, atsakingai ir informuotai įtraukus šį papildą į kasdienybę, galima sustiprinti sveikatingumo kelionę, ypač jei jis dera su kitomis sveikos gyvensenos praktikomis.
