Kada pulsas laikomas per aukštu?
Suaugusio žmogaus ramybės pulsas paprastai svyruoja tarp 60 ir 90 dūžių per minutę. Jei pulsas nuolat viršija 100 dūžių per minutę, kalbama apie tachikardiją. Vienkartinis epizodas nebūtinai yra pavojingas, bet jei jis kartojasi, būtina ieškoti priežasties ir imtis priemonių.
Natūralūs būdai, kaip sumažinti pulsą
Vienas paprasčiausių būdų – sukurti kūnui ir protui ramybės būseną. Aukštas pulsas dažnai kyla dėl streso, nerimo ar nuovargio. Tokiais atvejais veiksmingi yra:
- Gilus kvėpavimas – lėtas įkvėpimas per nosį, kelių sekundžių sulaikymas ir ilgesnis iškvėpimas per burną padeda greitai nusiraminti.
- Šalto vandens technika – veido prausimas šaltu vandeniu arba veido panardinimas į vėsų dubenį gali sulėtinti širdies darbą, nes aktyvuojamas vadinamasis „nardinimo refleksas“.
- Poilsis ramioje aplinkoje – atsigulkite ar atsisėskite, stenkitės sumažinti aplinkos dirgiklius.
- Lengvas tempimo pratimas – trumpa joga ar raumenų atpalaidavimas gali padėti pulsui grįžti į normą.
Mitybos ir skysčių svarba
Kasdienė mityba turi tiesioginės įtakos širdies darbui. Norint išlaikyti normalų pulsą, rekomenduojama:
- Vartoti pakankamai vandens – dehidratacija dažnai kelia pulsą.
- Riboti kofeiną ir alkoholį – jie skatina širdies darbą ir gali sukelti tachikardiją.
- Valgyti maistą, turtingą magnio ir kalio – šie mineralai padeda širdžiai dirbti ritmingai.
- Atsisakyti gausiai perdirbto maisto, kuris gali skatinti kraujospūdžio ir pulso svyravimus.
Ilgalaikės priemonės širdies ramybei
Pulsą veikia ne tik vienkartiniai veiksniai, bet ir kasdieniai įpročiai. Jei norite sumažinti tachikardijos pasikartojimo riziką, verta:
- Reguliariai mankštintis – aerobinė veikla (ėjimas, plaukimas, dviračiai) stiprina širdį.
- Užtikrinti kokybišką miegą – 7–8 valandos per parą leidžia organizmui atsigauti.
- Mokytis streso valdymo – meditacija, joga ar net paprasti atsipalaidavimo pratimai sumažina pulso svyravimus.
- Reguliariai tikrintis sveikatą – kraujospūdžio, cukraus kiekio kraujyje ir skydliaukės tyrimai padeda išsiaiškinti galimas priežastis.
Kada kreiptis į gydytoją?
Nors daugeliu atvejų pulsą galima sumažinti namuose, yra situacijų, kai būtina kreiptis į gydytoją. Skubios pagalbos reikia, jei aukštą pulsą lydi:
- stiprus krūtinės skausmas,
- dusulys,
- alpimas ar sąmonės netekimas,
- pulsas, viršijantis 120–130 ramybės būsenoje be akivaizdžių priežasčių.
Dažniausiai užduodami klausimai (DUK)
Ar aukštą pulsą galima sumažinti be vaistų?
Taip, dažniausiai padeda kvėpavimo pratimai, poilsis, skysčių vartojimas ir streso mažinimas. Tačiau jei problema nuolatinė, būtina pasitarti su gydytoju.
Ar sportas didina ar mažina pulsą?
Sporto metu pulsas pakyla, bet reguliari fizinė veikla ilgainiui stiprina širdį ir mažina ramybės pulso lygį.
Koks pulsas laikomas normalus?
Ramybės būsenoje suaugusiam žmogui normalus pulsas yra tarp 60 ir 90 dūžių per minutę. Sportininkams jis gali būti ir žemesnis.
Ar aukštas pulsas visada pavojingas?
Nebūtinai – kartais tai laikinas atsakas į stresą ar fizinį krūvį. Pavojingas jis tampa tada, kai kartu pasireiškia ir kiti simptomai.
Maži žingsniai kasdien ramybei
Širdies ritmas labai jautrus gyvenimo būdui. Net paprasti įpročiai – pakankamas vandens kiekis, mažiau kavos, trumpa pertrauka įkvėpti gryno oro – gali pastebimai sumažinti pulsą. Kasdien įdėjus šiek tiek pastangų, galima pasiekti, kad širdis dirbtų ramiau ir ritmingiau, o savijauta būtų stabilesnė bei malonesnė.
