Klaida Nr. 1: per daug druskos racione
Druska yra bene didžiausias kraujospūdžio priešas. Ji sulaiko organizme skysčius, didina kraujagyslių apkrovą ir lemia aukštesnius spaudimo rodiklius. Dauguma žmonių druskos suvartoja net kelis kartus daugiau nei rekomenduojama. Tai ne tik papildomai apkrauna širdį, bet ir didina inkstų ligų riziką. Sumažinus druskos kiekį, galima greitai pajusti spaudimo pokyčius.
Klaida Nr. 2: fizinio aktyvumo trūkumas
Sėslus gyvenimo būdas yra tiesus kelias į aukštą spaudimą. Judėjimas padeda palaikyti kraujagyslių elastingumą, mažina cholesterolio kiekį, gerina kraujotaką ir stiprina širdies raumenį. Bent 30 minučių vidutinio intensyvumo fizinės veiklos per dieną gali sumažinti hipertenzijos riziką net trečdaliu.
Klaida Nr. 3: per didelis alkoholio vartojimas
Nors saikingas alkoholio kiekis kai kuriais atvejais laikomas priimtinu, dažnas ar gausus jo vartojimas tiesiogiai kelia kraujospūdį. Be to, alkoholis trikdo vaistų nuo hipertenzijos veiksmingumą ir skatina antsvorį. Dažnai žmonės to nesusieja, bet net kasdienis taurės įprotis gali tapti ilgalaike problema.
Klaida Nr. 4: rūkymas
Kiekvienas surūkyta cigaretė susiaurina kraujagysles ir padidina spaudimą. Nikotinas bei kitos medžiagos pažeidžia kraujagyslių sieneles, skatina aterosklerozę, todėl rizika širdies smūgiui ar insultui gerokai išauga. Rūkymo ir aukšto spaudimo derinys – ypač pavojingas.
Klaida Nr. 5: streso ignoravimas
Lėtinis stresas skatina nuolatinę organizmo įtampą: išsiskiria hormonai, kurie padidina kraujospūdį, širdis plaka greičiau, kraujagyslės susitraukia. Daugelis žmonių streso pasekmes ignoruoja, tačiau būtent jis dažnai tampa hipertenzijos paleidikliu. Meditacija, kvėpavimo pratimai ar tiesiog trumpi pasivaikščiojimai gamtoje gali duoti daugiau naudos nei atrodo.
Klaida Nr. 6: netinkama mityba
Greitas maistas, gausūs riebalai, cukrus ir perdirbti produktai – visa tai silpnina širdies ir kraujagyslių sistemą. Per didelis svoris automatiškai padidina spaudimą. Subalansuota mityba su daug daržovių, vaisių, neskaldytų grūdų ir sveikų riebalų gali tapti stipriausia apsauga nuo hipertenzijos.
Klaida Nr. 7: vaistų ignoravimas
Daugelis žmonių, išgirdę diagnozę, pradeda vartoti vaistus, tačiau pasijutę geriau juos savavališkai nutraukia. Tai viena pavojingiausių klaidų, nes spaudimas vėl ima kilti, kartais dar agresyviau. Tinkamai vartojami vaistai gali ženkliai sumažinti širdies smūgio ar insulto riziką, todėl jų negalima praleisti.
Kokias pasekmes gali turėti šios klaidos?
Nei viena iš šių klaidų nelieka be pasekmių. Ignoruojant aukštą kraujospūdį, ilgainiui pažeidžiamos kraujagyslės, širdis, inkstai, akys. Padidėja insulto, infarkto, širdies nepakankamumo tikimybė. Net menki pokyčiai kasdienėje rutinoje gali ženkliai sumažinti šią riziką.
DUK: dažniausiai užduodami klausimai
Ar galima sumažinti spaudimą tik mitybos pagalba?
Taip, mityba turi didžiulę įtaką, tačiau dažnai vien jos nepakanka. Derinant su fiziniu aktyvumu ir, jei reikia, vaistais – rezultatai geresni.
Kiek druskos galima suvartoti per dieną?
Rekomenduojama neviršyti 5 gramų druskos per dieną, kas prilygsta maždaug vienam arbatiniam šaukšteliui.
Ar kavos vartojimas didina spaudimą?
Kofeinas gali trumpam pakelti spaudimą, tačiau jo poveikis priklauso nuo individualaus jautrumo. Svarbu nepiktnaudžiauti.
Kada būtina kreiptis į gydytoją?
Jeigu kraujospūdžio rodikliai nuolat siekia ar viršija 140/90 mmHg, būtina gydytojo konsultacija.
Kasdieniai sprendimai, kurie padeda išvengti klaidų
Aukštą spaudimą valdyti galima, jei sąmoningai keičiate savo įpročius. Mažiau druskos, daugiau judėjimo, sveika mityba ir poilsis – tai paprastos, bet labai veiksmingos priemonės. Kiekvienas mažas žingsnis, kurį įgyvendinate šiandien, gali tapti stipria investicija į jūsų rytdienos sveikatą.
