Po ilgos darbo dienos ar intensyvios treniruotės kojų raumenų skausmas dažnai atrodo natūralus. Tačiau ką daryti, jei skausmas atsiranda be aiškios priežasties, tęsiasi ilgiau nei tikėtasi ar stiprėja laikui bėgant? Toks pojūtis gali būti daugiau nei tiesiog nuovargio požymis – jis kartais signalizuoja apie sveikatos sutrikimus, kuriuos būtina atpažinti kuo anksčiau.
Kas sukelia kojų raumenų skausmą?
Kojų raumenų skausmas (mialgija) gali atsirasti dėl daugybės veiksnių – nuo per didelio fizinio krūvio iki kraujotakos ar nervų sistemos sutrikimų. Štai pagrindinės priežastys:
1. Fizinė įtampa ir raumenų nuovargis
Per daug intensyvus sportas ar fizinis darbas sukelia mikroskopinius raumenų plyšimus, dėl kurių raumenys tampa jautrūs, sustingę. Skausmas paprastai pasireiškia praėjus 12–48 val. po krūvio ir yra laikinas.
2. Elektrolitų pusiausvyros sutrikimai
Magnio, kalio ar kalcio trūkumas gali lemti kojų raumenų spazmus ir skausmą, ypač naktį. Tai dažnai pasitaiko nėščioms moterims ar žmonėms, vartojantiems diuretikus.
3. Kraujotakos problemos
Lėtinis venų nepakankamumas, periferinių arterijų liga ar net giluminė venų trombozė gali sukelti kojų sunkumą, patinimą ir skausmą. Tokie simptomai reikalauja išsamios diagnostikos.
4. Nervų suspaudimai ir stuburo problemos
Stuburo juosmens dalies išvaržos ar osteochondrozė gali sukelti skausmą, kuris plinta į kojas, dažniausiai su deginančiu ar dilgčiojančiu pojūčiu. Šis skausmas ne visada susijęs su judėjimu.
5. Uždegiminės ligos
Lėtinis raumenų ar sąnarių uždegimas – pavyzdžiui, polimialgija ar fibromialgija – gali pasireikšti kojų skausmais be aiškios priežasties. Šie atvejai dažniau pasitaiko vyresnio amžiaus žmonėms arba moterims.
6. Vaistų šalutinis poveikis
Tam tikri medikamentai, ypač statinai (cholesterolio kiekį mažinantys vaistai), gali sukelti raumenų skausmą ar silpnumą. Svarbu stebėti organizmo reakciją pradėjus naujus vaistus.
Kada verta sunerimti?
Nors dauguma atvejų susiję su nekenksmingomis priežastimis, yra situacijų, kai skausmas kojų raumenyse reikalauja medicinos specialisto įsikišimo:
- Skausmas tęsiasi ilgiau nei kelias dienas.
- Jis pasireiškia be fizinio krūvio ar žalos.
- Koja patinsta, parausta, tampa karšta liečiant.
- Skausmas stiprėja ir riboja judėjimą.
- Atsiranda lydintys simptomai – karščiavimas, nuovargis, silpnumas.
Tokiais atvejais būtina atlikti išsamesnius tyrimus: kraujo tyrimus, echoskopiją, elektromiografiją ar kraujagyslių vizualizaciją.
Ką galima padaryti namuose?
Jeigu skausmas nėra stiprus ar ūmus, jį galima palengvinti natūraliomis priemonėmis:
- Ilsėkitės – apribokite fizinį krūvį kelioms dienoms.
- Šaltis arba šiluma – šaltis mažina uždegimą, o šiluma atpalaiduoja įsitempusius raumenis.
- Lengvas tempimas – švelnūs tempimo pratimai padeda pagerinti kraujotaką ir sumažinti įtampą.
- Pakankamas skysčių vartojimas – tai ypač svarbu karštuoju sezonu ar po treniruotės.
- Magnio papildai – jei įtariamas trūkumas, pasitarus su gydytoju galima naudoti papildus.
Kaip išvengti pasikartojančio skausmo?
Prevencija yra veiksmingiausias būdas išvengti lėtinio skausmo ar komplikacijų. Štai keli patarimai:
- Reguliariai judėkite, bet venkite pervargimo.
- Atlikite apšilimą prieš sportą ir tempimą po jo.
- Dėvėkite tinkamą avalynę su amortizacija.
- Gerkite pakankamai vandens ir valgykite subalansuotą mitybą, turtingą mineralais.
- Venkite ilgai stovėti ar sėdėti vienoje padėtyje.
DUK – dažnai užduodami klausimai
Ar skausmas kojų raumenyse gali būti susijęs su širdies ar kraujagyslių ligomis?
Taip, ypač jei tai susiję su periferinių arterijų liga. Skausmas dažnai pasireiškia vaikščiojant ir sumažėja ilsintis.
Kaip žinoti, ar skausmas susijęs su stuburu?
Jei skausmas plinta nuo nugaros link kojos, yra deginančio ar dilgčiojančio pobūdžio, gali būti susijęs su nervų suspaudimu.
Ar vitaminų trūkumas gali lemti kojų skausmą?
Taip. Vitaminų D, B12 ir mineralų (ypač magnio, kalio) trūkumas gali sukelti spazmus ir raumenų skausmus.
Kada skausmas rodo pavojingą būklę?
Jei skausmas yra stiprus, atsiranda staiga, lydimas patinimo ar paraudimo, reikia skubios medikų pagalbos – tai gali būti trombozės ar infekcijos požymis.
Ar vaikščiojimas gali padėti esant lengvam skausmui?
Taip, lengvas judėjimas, ypač tempimo pratimai, padeda suaktyvinti kraujotaką ir sumažinti įtampą raumenyse.
Ką pasako kūno signalai kasdienėje veikloje?
Net nedidelis kojų raumenų diskomfortas gali būti ženklas, kad kūnas reikalauja poilsio, dėmesio ar pokyčių kasdienėje rutinoje. Stebėdami šiuos signalus ir reaguodami į juos atsakingai, ne tik sumažinsime riziką susirgti rimtesnėmis ligomis, bet ir pagerinsime savo gyvenimo kokybę. Kiekviena mūsų diena – tai galimybė iš naujo pasirūpinti savimi ir savo sveikata.
