Raumenų skausmas – tai simptomas, kuris dažnai siejamas su fiziniu nuovargiu ar per dideliu krūviu. Tačiau kartais šis pojūtis atsiranda net ir be akivaizdžios priežasties. Jei nejaučiate pervargimo, o raumenys vis tiek maudžia, tai gali būti ženklas, kad jūsų organizmui trūksta tam tikrų medžiagų. Šiame straipsnyje aptarsime, kokie vitaminų, mineralų ar kitų medžiagų trūkumai dažniausiai pasireiškia raumenų skausmais ir ką galima padaryti, kad vėl jaustumėtės gerai.
Vitaminų ir mineralų reikšmė raumenų veiklai
Raumenų funkcija priklauso nuo daugelio biocheminių procesų. Kiekvienas judesys, kiekvienas impulsas raumenyse yra susijęs su elektrolitų pusiausvyra, nervų impulsų perdavimu ir energijos gamyba. Tam būtini vitaminai ir mineralai. Kai jų trūksta, šie procesai sutrinka, o raumenys pradeda signalizuoti skausmu, spazmais ar silpnumu.
Dažniausiai trūkstamos medžiagos, sukeliančios raumenų skausmus
1. Magnis
Magnis – vienas svarbiausių mineralų, atsakingų už raumenų atsipalaidavimą. Jo trūkumas gali sukelti mėšlungį, spazmus ir lėtinį raumenų maudimą. Tai itin aktualu žmonėms, kurie patiria daug streso, nes magnis intensyviai naudojamas stresinėse situacijose. Taip pat jo trūkumas būdingas vartojant daug kofeino, alkoholio ar diuretikų.
2. Kalis
Kalis palaiko normalų raumenų tonusą ir padeda perduoti nervinius impulsus. Trūkstant kalio, raumenys gali silpnėti, atsiranda spazmų ar net skausmingų mėšlungių, ypač po fizinės veiklos ar naktį.
3. Kalcis
Kalcis – ne tik kaulų, bet ir raumenų veiklai būtinas elementas. Jis padeda raumenims susitraukti. Kai kalcio kiekis sumažėja, raumenys tampa dirglesni, gali atsirasti drebulys ar skausmingi susitraukimai.
4. Vitaminas D
Vitaminas D veikia kalcio pasisavinimą, be to, turi įtakos raumenų jėgai. Jo trūkumas siejamas su raumenų silpnumu, ypač vyresnio amžiaus žmonėms. Neretai trūkumas pasireiškia skausmu nugaros ar kojų srityje.
5. Vitaminas B12
Šis vitaminas svarbus nervų sistemos veiklai. Jo trūkumas gali sukelti dilgčiojimą, nejautrumą, o ilgesnėje perspektyvoje – raumenų skausmus ar net koordinacijos sutrikimus. B12 ypač svarbus veganams ir vegetariškai besimaitinantiems žmonėms.
6. Geležis
Geležis būtina deguonies pernešimui raumenyse. Kai organizmui trūksta geležies, raumenys gauna mažiau deguonies, todėl greičiau pavargsta ir gali skaudėti net po nedidelio krūvio.
Kaip nustatyti, ko trūksta organizmui?
Norint tiksliai įvertinti, ar tam tikros medžiagos trūksta, būtina atlikti kraujo tyrimus. Jie gali parodyti vitaminų ir mineralų kiekius, uždegiminius rodiklius, hemoglobino lygį ir kitus parametrus, padedančius nustatyti raumenų skausmo priežastį.
Konsultacija su šeimos gydytoju ar dietologu padės pasirinkti tinkamiausius tyrimus ir įvertinti, ar reikia papildyti mitybą ar vartoti papildus.
Ką daryti, jei įtariate trūkumą?
Jei pastebite, kad raumenų skausmas tampa lėtinis, atsiranda be aiškios priežasties ar kartu jaučiate kitus simptomus (nuovargį, dirglumą, nemigą), verta pagalvoti apie šiuos žingsnius:
- Pasitarkite su gydytoju ir atlikite tyrimus.
- Peržiūrėkite mitybos racioną – galbūt trūksta žalumynų, riešutų, žuvies, kiaušinių ar pieno produktų.
- Vartokite kokybiškus maisto papildus tik tuomet, kai to tikrai reikia.
- Stenkitės būti kuo daugiau lauke – saulė padeda organizmui sintetinti vitaminą D.
- Sumažinkite stresą, kuris skatina magnio netekimą.
Natūralūs būdai stiprinti raumenis
Be papildų, yra daugybė natūralių būdų, kaip sumažinti raumenų skausmus ir pagerinti jų būklę:
- Tempimo pratimai ir joga padeda atpalaiduoti raumenis.
- Reguliarus masažas gerina kraujotaką ir mažina įtampą.
- Šilti vonios su Epsom druska (magnio sulfatu) gali palengvinti diskomfortą.
- Subalansuota mityba – svarbiausias ilgalaikio sprendimo pagrindas.
DUK – dažnai užduodami klausimai
Ar raumenų skausmas visada reiškia, kad kažko trūksta organizmui?
Ne visada. Skausmas gali būti susijęs ir su fiziniu krūviu, traumomis ar nervų pažeidimais. Tačiau jei jis nuolatinis – verta išsitirti.
Kiek laiko reikia, kad papildai pradėtų veikti?
Priklauso nuo medžiagos – kai kurie papildai (pvz., magnis) gali veikti per kelias dienas, o kitų (pvz., vitaminas D) poveikis gali užtrukti kelias savaites.
Ar galima jausti raumenų skausmą tik dėl vieno mikroelemento trūkumo?
Taip, tačiau dažniausiai simptomai atsiranda, kai vienu metu trūksta kelių medžiagų arba kai organizmas ilgą laiką negavo pakankamo jų kiekio.
Ar galima gauti visus reikalingus vitaminus vien iš maisto?
Teoriškai – taip, tačiau praktikoje dažnai mityboje trūksta įvairovės. Tam tikrose situacijose (pvz., žiemą) papildai gali būti būtini.
Ar vitaminų perteklius taip pat gali sukelti raumenų problemas?
Taip, pavyzdžiui, per daug vitamino D gali sukelti kalcio kaupimąsi ir raumenų silpnumą. Todėl papildus svarbu vartoti atsakingai.
Kada verta susimąstyti apie kasdienę rutiną?
Nuolatinis diskomfortas kūne – tai ne tik signalas iš raumenų, bet ir priminimas apie bendrą sveikatos būklę. Kartais raumenų skausmai tampa pirmuoju ženklu, kad organizmui trūksta poilsio, dėmesio ar subalansuotos mitybos. Klausykitės savo kūno, stebėkite jo siunčiamus ženklus ir pasirūpinkite savimi ne tik tada, kai skauda – bet kasdien.
