Kodėl kalis svarbus širdies veiklai?
Kalis – tai elektrolitas, atsakingas už nervinių impulsų perdavimą, raumenų susitraukimą bei skysčių pusiausvyrą organizme. Širdies raumuo, kaip ir bet kuris kitas, priklauso nuo elektrolitų balanso. Esant pakankamam kalio kiekiui, užtikrinamas reguliarus širdies plakimas, o jo trūkumas gali sukelti pavojingus širdies ritmo sutrikimus.
Moksliniai tyrimai rodo, kad pakankamas kalio kiekis kraujyje gali padėti sumažinti kraujospūdį, ypač žmonėms, sergantiems hipertenzija. Taip pat kalis prisideda prie mažesnės insulto rizikos ir geresnės širdies ir kraujagyslių sistemos būklės.
Magnio reikšmė širdies sveikatai
Magnis – dar vienas būtinas mikroelementas, kuris dalyvauja daugiau nei 300 fermentinių reakcijų organizme. Jis padeda palaikyti normalią raumenų ir nervų sistemos veiklą, įskaitant širdies raumens susitraukimą.
Magnio trūkumas gali sukelti ne tik raumenų spazmus, bet ir aritmijas, širdies ritmo sutrikimus, padidėjusį kraujospūdį ar net padidinti infarkto riziką. Tinkamas magnio kiekis yra ypač svarbus žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, hipertenzija ar širdies nepakankamumu.
Kurie maisto produktai turi daug kalio ir magnio?
Abu šie mikroelementai gaunami su maistu. Pavyzdžiui, kalio gausu šiuose produktuose:
- bananuose,
- bulvėse (ypač su lupenomis),
- pomidoruose,
- avokaduose,
- pupelėse,
- špinatuose.
Magnio šaltiniai:
- riešutai (ypač migdolai, anakardžiai),
- sėklos (moliūgų, sezamo, linų),
- tamsiai žalios lapinės daržovės,
- avižiniai dribsniai,
- juodasis šokoladas (su didesniu kakavos kiekiu).
Kas gali sukelti šių mikroelementų trūkumą?
Nepakankamas šių medžiagų kiekis organizme gali atsirasti dėl įvairių priežasčių:
- netinkama, perdirbtu maistu pagrįsta mityba,
- gausus prakaitavimas ar dehidratacija,
- diuretikų ar tam tikrų vaistų vartojimas,
- lėtinės ligos (pvz., inkstų ar virškinimo sistemos sutrikimai),
- alkoholizmas.
Svarbu reguliariai tikrintis kraujo tyrimus, ypač jei jaučiate simptomus – nuovargį, širdies permušimus, mėšlungį ar spaudimą krūtinėje.
Ar papildai būtini?
Daugeliu atvejų pakanka koreguoti mitybą, kad organizmas gautų reikiamą kiekį kalio ir magnio. Tačiau kai kuriais atvejais gydytojas gali rekomenduoti papildus, ypač jei nustatytas jų trūkumas kraujyje arba pacientas vartoja diuretikus.
Papildai turėtų būti vartojami tik pasitarus su gydytoju, nes per didelė šių medžiagų koncentracija taip pat gali būti pavojinga. Pavyzdžiui, per daug kalio gali sukelti hiperkalemiją – būklę, pavojingą širdžiai.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kaip sužinoti, ar trūksta kalio ar magnio?
Geriausias būdas – atlikti kraujo tyrimus. Taip pat galima pastebėti simptomus: širdies plakimo sutrikimai, mėšlungiai, silpnumas, neramumas, miego problemos.
Ar galima kalio gauti per daug vien tik iš maisto?
Ne, sveikam žmogui, turinčiam sveikus inkstus, perdozuoti kalio iš įprastos mitybos beveik neįmanoma. Tačiau papildų vartojimas be kontrolės – rizikingas.
Kuriuo paros metu geriausia vartoti magnio papildus?
Rekomenduojama vakare, nes magnis ramina nervų sistemą ir gali pagerinti miego kokybę.
Ar šie mikroelementai tinka visiems?
Daugeliui – taip, tačiau žmonėms, sergantiems inkstų ligomis, reikia būti atsargiems su kalio vartojimu. Todėl prieš keičiant mitybą ar pradedant vartoti papildus būtina pasitarti su gydytoju.
Kas dar naudinga širdžiai, be kalio ir magnio?
Širdies sveikatai taip pat svarbūs omega-3 riebalų rūgštys, antioksidantai, pakankamas skysčių kiekis bei reguliarus fizinis aktyvumas. Tačiau net ir sveikos gyvensenos fone mikroelementų trūkumas gali neigiamai paveikti širdies veiklą. Todėl derinkite mitybą su aktyviu gyvenimo būdu ir atidžiai stebėkite organizmo siunčiamus signalus.
