Kas yra kolagenas ir kodėl jis svarbus sąnariams?
Kolagenas – tai baltymas, kuris sudaro apie 30 % visų žmogaus organizme esančių baltymų. Jis randamas odoje, kauluose, sausgyslėse, raiščiuose ir kremzlėse. Sąnarių srityje kolagenas yra ypač svarbus, nes būtent iš jo sudaryta kremzlė – medžiaga, dengianti sąnarinių kaulų paviršių ir užtikrinanti sklandų jų slydimą judant.
Su amžiumi arba dėl tam tikrų ligų (pvz., osteoartrito) organizmas ima gaminti mažiau kolageno, kremzlės struktūra silpnėja, atsiranda sąnarių trynimasis, uždegimas ir skausmas. Štai kodėl idėja papildyti organizmą kolagenu atrodo logiška – teoriškai tai galėtų padėti palaikyti sąnarių vientisumą.
Ar kolageno papildai tikrai veikia?
Moksliniai tyrimai šiuo klausimu nėra vienareikšmiški, tačiau daugelis jų rodo tam tikrą naudą, ypač kai vartojami hidrolizuoto kolageno peptidai – tai išskaidyta kolageno forma, kuri lengviau pasisavinama organizme.
Vienas iš dažniausiai cituojamų tyrimų paskelbtas žurnale „Current Medical Research and Opinion“. Jo metu buvo tirti sportuojantys jaunuoliai, kurie 24 savaites vartojo 10 g kolageno per dieną. Rezultatas: sumažėjęs sąnarių skausmas fizinio krūvio metu.
Kitas tyrimas rodo, kad vyresnio amžiaus pacientams, sergantiems osteoartritu, kolageno papildų vartojimas per 3–6 mėnesius gali sumažinti skausmą ir pagerinti judrumą.
Tačiau svarbu pažymėti: poveikis dažniausiai nėra greitas. Kolagenas neveikia kaip vaistas nuo skausmo – tai lėto poveikio medžiaga, kuri gali prisidėti prie kremzlės atsinaujinimo ilgalaikėje perspektyvoje.
Kokį kolageną rinktis?
Yra bent 28 žinomi kolageno tipai, tačiau sąnariams svarbiausi yra:
- I tipas – gausiausiai aptinkamas organizme, ypač odoje, kauluose;
- II tipas – randamas sąnarių kremzlėje, labai svarbus sąnarių lankstumui ir atsparumui;
- III tipas – dalyvauja jungiamojo audinio struktūroje.
Jei pagrindinis tikslas – sąnarių sveikata, rekomenduojama rinktis hidrolizuotą II tipo kolageną arba papildus, kurių sudėtyje yra nurodyta „collagen type II“.
Be to, kolageno įsisavinimą gali pagerinti kartu vartojamas vitaminas C, todėl gerai, jei jis taip pat yra papildo sudėtyje arba papildomai vartojamas su maistu.
Kiek laiko vartoti ir kada tikėtis rezultato?
Kolagenas nėra greitai veikianti medžiaga. Tyrimai rodo, kad pirmieji rezultatai gali pasirodyti tik po 8–12 savaičių nuoseklaus vartojimo. Todėl labai svarbu būti kantriam ir nevartoti šio papildo tik keletą dienų tikintis staigaus efekto.
Rekomenduojama dozė dažniausiai svyruoja nuo 5 iki 10 g per dieną, priklausomai nuo produkto. Kai kurie papildai taip pat siūlo mažesnes dozes (pvz., 40 mg II tipo kolageno), kurios turi skirtingą veikimo mechanizmą – imuninės tolerancijos keliu. Tokie produktai veikia kitaip ir jų dozės – gerokai mažesnės.
Ar yra šalutinis poveikis?
Kolagenas laikomas saugiu papildomu baltymu, todėl šalutinis poveikis retas. Vis dėlto kai kurie vartotojai gali patirti:
- Virškinimo sutrikimus (pilvo pūtimą, raugėjimą, sunkumo jausmą);
- Blogą skonį burnoje;
- Alergines reakcijas, jei kolagenas pagamintas iš žuvies ar kiaušinių – tai aktualu alergiškiems žmonėms.
Kaip ir su bet kokiu papildu, svarbu laikytis nurodytos dozės, stebėti organizmo reakciją ir pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei vartojami kiti vaistai ar sergama lėtinėmis ligomis.
Kam verta apsvarstyti kolageno vartojimą?
- Žmonėms, kenčiantiems nuo sąnarių skausmo ar sustingimo;
- Sportuojantiems ir patiriantiems didelę apkrovą sąnariams (bėgikams, sunkiaatlečiams);
- Vyresnio amžiaus žmonėms, kurių kolageno gamyba natūraliai sumažėjusi;
- Asmenims po sąnarių traumų ar operacijų;
- Siekiantiems prevencijos ir judėjimo sistemos palaikymo.
Nors kolageno papildai nėra vaistas, jie gali būti vertinga priemonė bendrai sąnarių sveikatai palaikyti.
DUK
Ar kolageno papildai tinka vegetarams ir veganams?
Dauguma kolageno papildų gaminami iš gyvūninės kilmės šaltinių – galvijų, kiaulių ar žuvų. Veganams gali būti siūlomi kolageno sintezę palaikantys papildai, bet tikras kolagenas augalinės kilmės neegzistuoja.
Ar kolageną galima vartoti kartu su kitais papildais?
Taip, dažniausiai nėra kontraindikacijų. Kolageno įsisavinimą skatina vitaminas C, todėl jis netgi rekomenduojamas kartu.
Kiek laiko reikia vartoti kolageną?
Pirmieji rezultatai gali pasireikšti po 2–3 mėnesių. Ilgalaikis vartojimas (6 mėn. ir ilgiau) yra labiau efektyvus.
Ar kolagenas padeda sergant osteoartritu?
Kai kurie tyrimai rodo, kad hidrolizuotas kolagenas gali sumažinti skausmą ir pagerinti sąnarių judrumą sergantiesiems osteoartritu.
Ar galima perdozuoti kolageno?
Perdozavimo atvejai reti, bet labai didelės dozės gali sukelti virškinimo sutrikimus. Svarbu laikytis gamintojo nurodymų.
Ką svarbu žinoti prieš perkant pirmą kolageno papildą?
Kolageno papildų pasiūla šiandien labai plati – nuo pigių iki itin brangių produktų. Tačiau svarbiausia ne kaina, o sudėtis ir forma. Rinkitės patikimų gamintojų hidrolizuotą kolageną, pageidautina su II tipo kolageno nurodymu, praturtintą vitaminu C. Taip pat verta atkreipti dėmesį į tai, ar produktas sertifikuotas, ar turi kokybės ženklo ženklinimą, ir ar nurodyta tiksli veikliosios medžiagos dozė. Kantrybė ir nuoseklumas – tai raktas į geresnę sąnarių savijautą, jei nuspręsite įtraukti kolageną į savo kasdienę rutiną.
