Požymiai, rodantys vidurių užkietėjimą
Vidurių užkietėjimas pasireiškia įvairiai: kai kuriems žmonėms tai sunkesnis tuštinimasis, kitiems – retas tuštinimasis ar jausmas, kad žarnynas neištuštėja visiškai. Dažnai kartu jaučiamas pilvo pūtimas, spazmai, sumažėjęs apetitas ar vangumas. Šie simptomai gali atsirasti dėl daugelio priežasčių – mažo skysčių kiekio, nepakankamo skaidulų vartojimo, streso, mažo fizinio aktyvumo ar medikamentų. Suprasti priežastį naudinga, tačiau skubiai palengvinti savijautą – dar svarbiau.
Maisto produktai, kurie greitai laisvina vidurius
Vienas natūraliausių būdų greitai pagerinti žarnyno veiklą yra mitybos korekcija. Kai kurie produktai turi stiprų laisvinamąjį poveikį ir veikia gana greitai.
Viena žinomiausių priemonių – džiovintos slyvos. Jose gausu skaidulų ir natūralaus sorbitolio, kuris padeda minkštinti išmatas ir didinti žarnyno peristaltiką. Daugeliui užtenka kelių vienetų, tačiau galima vartoti ir slyvų kompotą ar uogienę.
Kitas labai veiksmingas produktas – linų sėmenys. Jie sugeria daug vandens ir suformuoja žarnyne gleivingą masę, kuri palengvina tuštinimąsi. Juos galima berti į jogurtą, košes ar tiesiog užpilti vandeniu ir išgerti sutirštėjus.
Greitai veikia ir šie produktai: kefyras, slyvų sultys, skaidulinių dribsnių košė, avietės, kriaušės, burokėliai. Visų jų sudėtyje yra daug natūralių skaidulų, kurios padeda normalizuoti žarnyno veiklą ir paspartinti turinio slinkimą.
Skysčiai, padedantys greitai palengvinti tuštinimąsi
Skysčiai vaidina itin svarbų vaidmenį žarnyno veikloje. Jeigu organizmui trūksta vandens, išmatos tampa kietos, todėl žarnynui sunku jas pašalinti. Šiltas vanduo ryte, ypač išgertas tuščiu skrandžiu, gali paskatinti natūralius žarnyno judesius. Kai kurie žmonės pastebi, kad efektyviai veikia šiltas vanduo su citrina – rūgštingumas stimuliuoja virškinimą ir suaktyvina žarnyną.
Puikiai padeda ir įvairios žolelių arbatos. Ramunėlių arbata atpalaiduoja žarnyną, mėtų arbata mažina spazmus, o imbiero arbata gerina virškinimą ir mažina pilvo pūtimą. Natūralių žolelių deriniai su švelniu laisvinamuoju poveikiu taip pat yra saugus pasirinkimas, jei skausmas ar diskomfortas pasireiškia vakare.
Judėjimas – viena greičiausių natūralių priemonių
Daugelis nuvertina fizinio aktyvumo svarbą žarnyno veiklai. Vis dėlto judėjimas greitai suaktyvina peristaltiką ir padeda žarnynui stumti turinį į priekį. Lengvas pasivaikščiojimas po valgio, keli tempimo pratimai ar net paprastas aktyvesnis dienos ritmas gali ženkliai pagreitinti procesą.
Tiems, kurie dažnai kenčia nuo užkietėjimo, rekomenduojama įtraukti šias veiklas: jogos pratimus, kurie skatina kraujotaką pilvo srityje, lengvą bėgiojimą, pilvo kvėpavimo technikas. Kuo reguliariau judama, tuo nuoseklesnė ir žarnyno veikla.
Natūralūs papildai ir priemonės su greitu poveikiu
Kai kuriems žmonėms nepakanka vien tik maisto ar judėjimo, todėl gali būti naudingi natūralūs papildai. Vienas jų – psilio sėlenos. Tai tirpios skaidulos, kurios žarnyne išbrinksta ir palengvina tuštinimąsi. Jos veikia švelniai, bet efektyviai, o poveikis jaučiamas gana greitai, ypač vartojant su dideliu kiekiu vandens.
Magnio preparatai taip pat gali padėti, nes magnis atpalaiduoja žarnyno raumenis ir skatina skysčių patekimą į žarnyną. Kai kurie papildai veikia greitai, tačiau svarbu pasirinkti tinkamą formą ir dozę. Taip pat naudinga vartoti probiotikus – jie padeda atkurti natūralią žarnyno mikroflorą ir reguliariai vartojami gali sumažinti vidurių užkietėjimo pasikartojimą.
Vaistiniai laisvinamieji: kada juos rinktis?
Jeigu natūralios priemonės nepadeda, galima rinktis vaistinius laisvinamuosius. Tačiau svarbu suprasti, kad jie turėtų būti naudojami tik tada, kai būtina, ir ne ilgiau, nei rekomenduojama. Dažniausiai naudojamos šios grupės: osmosiniai laisvinamieji, minkštinantys išmatas preparatai, žvakutės ar greitai veikiantys tirpalai. Pastarieji gali palengvinti tuštinimąsi per kelias valandas.
Tačiau laisvinamųjų nereikėtų vartoti nuolat, nes jie gali sutrikdyti žarnyno savarankišką darbą. Jeigu užkietėjimas kartojasi nuolat, svarbu nustatyti jo priežastį ir kreiptis į gydytoją.
Kokios dažniausios vidurių užkietėjimo priežastys?
Norint pasirinkti tinkamiausią priemonę, verta suprasti, kodėl atsirado užkietėjimas. Viena dažniausių priežasčių – nepakankamas skysčių vartojimas. Kartais užtenka padidinti vandens kiekį ir žarnyno veikla atsistato. Kita priežastis – mažai skaidulų turinti mityba. Jei racione vyrauja daug perdirbto maisto, mažai daržovių ir grūdų, žarnynas nespėja efektyviai apdoroti turinio.
Sedentarus gyvenimo būdas taip pat dažnai skatina užkietėjimą. Žarnynas yra jautrus judėjimui – kuo mažiau žmogus juda, tuo lėtesni virškinimo procesai. Stresas, hormonų pokyčiai, kai kurie medikamentai ar žarnyno mikrofloros pusiausvyros sutrikimai taip pat gali turėti įtakos.
DUK
Kas greičiausiai laisvina vidurius?
Greičiausiai veikia džiovintos slyvos, linų sėmenys, šiltas vanduo ryte ir lengvas fizinis aktyvumas.
Kiek vandens reikia gerti, kad pagerėtų žarnyno veikla?
Paprastai rekomenduojama išgerti apie 1,5–2 litrus per dieną, tačiau poreikis gali būti didesnis sportuojant ar karštyje.
Ar laisvinamieji vaistai tinka reguliariam vartojimui?
Ne, jie skirti tik trumpalaikiam naudojimui. Ilgalaikis vartojimas gali pabloginti žarnyno funkciją.
Ar vidurių užkietėjimą gali sukelti stresas?
Taip, stresas veikia žarnyno nervų sistemą ir gali sulėtinti virškinimą.
Kasdieniai įpročiai, galintys padėti išvengti užkietėjimo
Kad vidurių užkietėjimas nekeltų rūpesčių ateityje, verta formuoti paprastus kasdienius įpročius – gerti pakankamai vandens, valgyti daugiau skaidulų turinčio maisto, judėti bent keliasdešimt minučių per dieną ir nepraleisti natūralių organizmo signalų tuštintis. Toks dėmesys savo savijautai ilgainiui leidžia palaikyti sklandžią virškinimo veiklą ir mažina nemalonių simptomų tikimybę.
