Rūpestis dėl plaukų slinkimo yra dažnas tiek moterims, tiek vyrams, o tinkama mityba ir specialūs vitaminai gali suteikti realią pagalbą siekiant sustiprinti plaukus ir skatinti jų augimą. Kadangi plaukų sveikata glaudžiai susijusi su organizmo būkle, subalansuotas vitaminų ir mineralų kiekis gali būti esminis žingsnis atstatant jų gyvybingumą.
Kas lemia plaukų slinkimą?
Plaukų slinkimą gali lemti įvairūs veiksniai: hormonų pokyčiai, stresas, netinkama mityba, tam tikros ligos ar net agresyvios plaukų priežiūros priemonės. Dažnai problema slypi organizmo viduje, todėl vitaminų trūkumas tampa reikšmingu plaukų slinkimo katalizatoriumi.
Kai organizmui trūksta svarbių mikroelementų, jis pirmiausia energiją skiria svarbiausioms funkcijoms palaikyti, o plaukų folikulai lieka be reikalingų maistinių medžiagų. Dėl to plaukai tampa silpnesni, lūžinėja ir ima slinkti greičiau nei įprastai.
Vitaminai, kurie gali padėti mažinti plaukų slinkimą
Nors vien tik vitaminai ne visada gali pilnai sustabdyti plaukų slinkimą, jie gali smarkiai pagerinti plaukų būklę, sustiprinti folikulus ir skatinti augimą. Žemiau pateikiami svarbiausi vitaminai, kurie siejami su sveikais plaukais.
Biotinas (vitaminas B7)
Biotinas dažnai vadinamas „grožio vitaminu“, nes jis būtinas keratino – pagrindinės plauko sudedamosios dalies – gamybai. Trūkstant biotino, plaukai tampa trapūs ir silpni. Pakankamas jo kiekis gali paskatinti plaukų augimą ir pagerinti jų tekstūrą.
- Stiprina plaukų folikulus
- Pagerina plaukų elastingumą
- Padeda išvengti plaukų lūžinėjimo
Vitaminas D
Vitaminas D dalyvauja naujų plaukų folikulų formavimosi procese, todėl jo trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą ar net sustabdyti naujų plaukų augimą. Lietuvoje vitamino D trūkumas itin dažnas dėl riboto saulės kiekio.
- Reguliuoja plaukų folikulų ciklą
- Skatina naujų plaukų augimą
- Padeda sumažinti uždegiminius procesus galvos odoje
Vitaminas E
Vitaminas E yra stiprus antioksidantas, saugantis ląsteles nuo oksidacinio streso, kuris gali lemti plaukų slinkimą. Jis taip pat gerina kraujotaką, o tai reiškia, kad plaukų folikulai gauna daugiau maistinių medžiagų.
- Gerina galvos odos kraujotaką
- Stiprina plaukų šaknis
- Maitina ir drėkina plaukus
Vitaminas C
Vitaminas C padeda organizmui pasisavinti geležį – pagrindinę medžiagą, užtikrinančią normalų plaukų augimą. Jis taip pat skatina kolageno gamybą, kuris stiprina plaukų struktūrą.
- Veikia kaip antioksidantas
- Skatina kolageno gamybą
- Padeda išsaugoti stiprius ir elastingus plaukus
Vitaminas A
Vitaminas A svarbus ląstelių augimui, taip pat padeda gaminti riebalus galvos odoje – šie natūralūs aliejai apsaugo plaukus nuo išsausėjimo. Visgi šio vitamino perteklius gali turėti priešingą efektą, todėl svarbu jo nepadauginti.
- Skatina sveiką galvos odos būklę
- Padeda išvengti plaukų sausumo
- Palaiko plaukų regeneraciją
Mineralai, svarbūs sveikiems plaukams
Be vitaminų, plaukų sveikatai reikalingi ir tam tikri mineralai. Jie ne mažiau svarbūs nei A, B, C ar D grupės vitaminai, tad jų taip pat verta įtraukti į kasdienę mitybą.
Geležis
Geležies stoka yra viena dažniausių plaukų slinkimo priežasčių, ypač moterims. Trūkstant geležies, plaukų folikulai gauna mažiau deguonies, todėl plaukai ima silpti.
Cinkas
Cinkas dalyvauja audinių atsinaujinimo ir baltymų sintezės procesuose. Jis būtinas stipriems plaukams ir sveikai galvos odai. Cinko trūkumas gali pasireikšti greitu plaukų slinkimu.
Magnis
Magnis padeda mažinti stresą, kuris laikomas vienu dažniausių plaukų slinkimo veiksnių. Jis taip pat palaiko normalią kraujotaką ir gali pagerinti plaukų folikulų aprūpinimą maistinėmis medžiagomis.
Kaip vartoti vitaminus plaukų slinkimui mažinti?
Norint geriausio rezultato, vitaminus reikėtų vartoti reguliariai ir pagal rekomenduojamas dozes. Greitų rezultatų nereikėtų tikėtis – pirmieji pokyčiai dažniausiai pastebimi po 2–3 mėnesių. Svarbu pasirinkti kokybiškus papildus arba subalansuotą mitybą, kurioje gausu vitaminų ir mineralų.
- Rinkitės papildus pagal savo poreikius
- Vartokite vitaminus kartu su maistu
- Nepamirškite gerti pakankamai vandens
- Stebėkite savo organizmo reakciją
Dažniausiai užduodami klausimai
Ar vitaminai tikrai gali sustabdyti plaukų slinkimą?
Vitaminai gali padėti sumažinti slinkimą, jei jis susijęs su maistinių medžiagų trūkumu. Jei problema yra hormoninė arba genetinė, vitaminai padės sustiprinti plaukus, tačiau visiškai sustabdyti slinkimo gali ir nepavykti.
Kiek laiko reikia vartoti vitaminus, kad matyčiau rezultatą?
Paprastai pirmieji rezultatai pastebimi po 2–3 mėnesių, nes plaukų augimo ciklas yra lėtas.
Ar galiu vartoti kelis vitaminus vienu metu?
Taip, tačiau geriausia rinktis subalansuotus kompleksinius papildus arba pasikonsultuoti su specialistu, kad išvengtumėte perdozavimo.
Ar galima vitaminus gauti vien tik iš maisto?
Daugumą vitaminų galima gauti su maistu, tačiau žiemą ar esant įtemptam gyvenimo ritmui gali būti sunku užtikrinti optimalų kiekį, todėl naudingas papildų vartojimas.
Papildomi būdai stiprinti plaukus be vitaminų
Be tinkamų vitaminų ir mineralų, svarbu pasirūpinti ir išorine plaukų bei galvos odos priežiūra. Reguliarus galvos masažas, natūralios kaukės, švelnios priemonės ir streso mažinimas taip pat gali suteikti pastebimą naudą. Derinant vidinę ir išorinę priežiūrą, plaukai dažniausiai atsigauna greičiau ir tampa stipresni bei sveikesni.
