Renkantis bėgimo batus dažnai susiduriama su daugybe klausimų – nuo tinkamo dydžio pasirinkimo iki konkrečių technologijų, padedančių bėgti lengviau ir saugiau. Kadangi netinkami batai gali sukelti diskomfortą ar net traumas, svarbu suprasti pagrindinius kriterijus, padedančius išsirinkti tinkamiausią porą tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems bėgikams.
Pėdos tipas ir pronacija
Pirmas ir vienas svarbiausių žingsnių renkantis bėgimo batus yra suprasti savo pėdos tipą. Tai dažnai lemia, kokio tipo amortizacijos ar stabilumo jums reikės. Pėdos pronacija nurodo, kaip jūsų pėda rieda žingsnio metu, ir gali būti:
- Neutrali pronacija – pėda rieda tolygiai, svoris pasiskirsto vienodai.
- Overpronacija – pėda pernelyg krypsta į vidų, todėl gali prireikti stabilizuojančių batų.
- Supinacija – pėda krypsta į išorę, todėl reikalingi geresnę amortizaciją turintys batai.
Norint tiksliai nustatyti pronaciją, galima atlikti pėdos testą specializuotose parduotuvėse arba stebėti, kaip dėvisi seni sportiniai batai.
Tinkamos amortizacijos svarba
Amortizacija bėgimo batuose padeda sugerti smūgius ir apsaugo sąnarius. Skirtingi modeliai pasižymi skirtingo lygio amortizacija, todėl verta atsižvelgti į bėgimo podėlį, atstumą ir asmeninius poreikius:
- Didelė amortizacija tinka ilgiems atstumams ir bėgikams, mėgstantiems minkštesnį žingsnį.
- Vidutinė amortizacija puikiai tinka kasdieniams bėgimams ir mišriems paviršiams.
- Mažesnė amortizacija dažniau pasirenkama greituminėms treniruotėms ar takeliams, kur svarbus stabilumas ir maksimalus jautrumas paviršiui.
Norint išvengti nuovargio ar skausmo, svarbu pasirinkti amortizacijos lygį, atitinkantį jūsų kūno svorį ir bėgimo dažnumą.
Bato svoris ir lankstumas
Bėgimo batai gali būti lengvesni ar sunkesni, priklausomai nuo paskirties. Lengvesni batai suteikia didesnę laisvę ir greitesnį žingsnį, tačiau dažnai turi mažesnę amortizaciją. Sunkesni batai – tvirtesni ir patvaresni, todėl tinkami ilgesniems bėgimams. Lankstumas taip pat yra svarbus, ypač pradedantiesiems, nes gerai lankstūs batai padeda natūraliau judėti.
Norėdami įvertinti lankstumą, galite lengvai palenkti batą rankomis – jis neturėtų būti per standus, bet taip pat neturėtų sulinkti be jokio pasipriešinimo.
Tinkamas dydžio pasirinkimas
Dydis yra vienas svarbiausių veiksnių renkantis bėgimo batus. Net jei kasdien avite vieną dydį, bėgimo batams dažnai rekomenduojama rinktis pusę dydžio didesnę porą. Bėgdami kojos šiek tiek patinsta, o per maži batai gali sukelti nuospaudas ar mėlynuoti nagus.
- Palikite apie 0,5–1 cm laisvos vietos ties pirštais.
- Įsitikinkite, kad kulnas tvirtai laikosi ir neslysta.
- Pavyzdžius matuokitės su tais pačiais kojinėmis, kurias naudosite bėgimui.
Geriau matuotis batus dienos pabaigoje, kai pėdos būna šiek tiek patinusios, – taip išsirinksite komfortiškiausią variantą.
Kokiam paviršiui bėgsite?
Skirtingi paviršiai reikalauja skirtingų batų savybių. Jeigu bėgiosite asfaltu, rinkitės batus su gera amortizacija ir lengvu viršumi. Miško takams – modelius su agresyvesniu padu ir geresniu sukibimu, o stadionui – lengvus ir greitus batus.
- Asfaltui – skirta kasdieniam bėgimui, reikalinga amortizacija ir patvarumas.
- Takai – tvirtesnis padas, apsauga nuo akmenų ir geresnis stabilumas.
- Stadionas – lengvumas ir lankstumas yra pagrindiniai kriterijai.
Netinkami batai konkrečiam paviršiui gali greitai nusidėvėti arba sukelti diskomfortą.
Dažniausiai užduodami klausimai (DUK)
Kaip dažnai reikėtų keisti bėgimo batus?
Paprastai bėgimo batus rekomenduojama keisti kas 600–800 kilometrų. Jeigu pastebite, kad padas yra stipriai nudėvėtas arba sumažėjo amortizacija, tai ženklas, kad atėjo laikas naujai porai.
Ar verta pirkti brangius bėgimo batus?
Didelė kaina ne visada reiškia geresnę kokybę, tačiau dauguma žinomų prekės ženklų investuoja į technologijas, kurios padidina komfortą ir saugumą. Svarbiausia – išsirinkti batus, kurie tinka jūsų pėdai ir bėgimo stiliui.
Ar galima bėgioti su kasdieniais sportbačiais?
Nors techniškai galima, tai nėra rekomenduojama. Kasdieniai sportbačiai dažnai neturi reikiamos amortizacijos ir stabilumo, todėl ilgainiui gali sukelti skausmus ar traumas.
Kuo skiriasi vyriški ir moteriški bėgimo batai?
Moteriški batai dažnai būna siauresni ties kulkšnimi ir kulnu, taip pat gali turėti švelnesnę amortizaciją. Tačiau skirtingų prekės ženklų modeliai gali skirtis, todėl visada geriausia matuotis.
Papildomi patarimai, padėsiantys išsirinkti geriausią porą
Be pagrindinių kriterijų, verta atsižvelgti ir į keletą praktinių niuansų. Tarkite parduotuvėje pagalbos prašymą – konsultantai gali atlikti trumpą bėgimo analizę ir pasiūlyti tinkamiausius variantus. Taip pat svarbu batais pabėgioti bent kelias minutes, o ne tik stovėti vietoje. Nepirkite aklai pagal draugo rekomendaciją – kiekvieno pėda ir bėgimo stilius skirtingi. Galiausiai atkreipkite dėmesį į ventiliaciją, nes gerai kvėpuojanti medžiaga padeda išvengti perkaitimo ir pūslių.
